【ヨガの基本】太陽礼拝（サンサルテーション）Bのやり方

「太陽礼拝」は、AとBの２つのやり方があります。太陽礼拝Bは、全く異なるやり方ではなくAを基本にしながらポーズを加えカスタマイズしたバージョン。前後開脚なども増え、少し難易度もアップします。太陽礼拝Aがある程度できるようになった人は、太陽礼拝 Bにもチャレンジしてみましょう。

太陽礼拝Aの詳細は、以下の記事でご紹介していますのでご覧ください。本記事ではAとは異なるポイントを中心にご紹介します。

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1まっすぐに立ちます　【タダーサナ】

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2お尻を斜め後方&両腕をアップ　【ウトゥカターターサ】

太陽礼拝Aでは、タダーサナからウッターナーサナをおこないますが、太陽礼拝Bではタダーサナからお尻を斜め後方に下げながら膝を曲げていきましょう。このとき膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。両腕は体側にそって上げていき、腕が耳の横あたりでキープします。

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3両手を床について前屈　【ウッターナーサナ】

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4上半身だけアップ　【アルダ・ウッターナーサナ】

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5上半身を下げます　【ウッターナーサナ】

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6片足を後ろへ　【ローランジ】

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7足を抜いて、両足を後ろに　【プランク】

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8身体をゆっくり下げます　【チャトランガ】

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9上半身をアップします　【コブラ】

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10お尻を斜め上へ引き上げます　【ダウンドック】

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11右足を両手の間に移動し、上半身をアップ　【ヴィラバドラーサナ１】（右）

ダウンドックから右足を両手の真ん中に移動させます。（右膝は曲げた状態）左足はつま先をマットの外側へ45度くらい開き、足裏をすべてマットにつきます。両手を腰に当てゆっくりと上半身を起こしてください。右膝はしっかり曲げ、両足でしっかり床を踏み、体勢が安定したら両腕を天井にアップします。背筋をまっすぐに伸ばし、腰に負担がかからないように尾骨を少し内側へ入れます。

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12足を抜いて、両足を後ろに　【プランク】

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13身体をゆっくり下げます　【チャトランガ】

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14上半身をアップします　【コブラ】

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15お尻を斜め上へ引き上げます　【ダウンドック】

※ステップ11を今度は左足側をおこないます。その後も同じようにステップ12〜15を続けましょう。

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16片足を前へ　【ローランジ】

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17上半身だけ少しアップ　【アルダ・ウッターナーサナ】

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18深く前屈　【ウッターナーサナ】

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19お尻を斜め後方＆両腕をアップ　【ウトゥカターターサ】

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20まっすぐに立ちます　【タダーサナ】