【ヨガ上達への道】ハイランジを呼吸でさらに深める

ヨガだけでなくエクササイズでもおこなられるハイランジ。比較的難易度が低めに思われている人も多いですが、基本的なポーズだからこそ深めることが大切です。

本記事では、ハイランジを呼吸と共に深める方法をご紹介します。後屈が苦手な人にもおすすめです。

呼吸と動きを連動させていきましょう

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1息を吸って上へ伸びます

最初から踏み込んでしまわずに、両脚はあまり曲げずにゆったりとリッラックスします。戦士のポーズでは前足のかかとの延長線上に後ろ足のつま先がきますが、ハイランジでは一直線上ではなく足は骨盤幅にしておきます。つま先と骨盤は正面を向くようにして、まずは下半身の土台を安定させましょう。

息を吸いながら、上半身を伸ばすように両手をできる限り上へ伸ばします。両手のひらを前へ向け、親指同士を軽く引っ掛けると両腕が伸ばしやすいでしょう。この時膝は曲げないようにしておきます。

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2息を吐きながら前足を踏み込みます

息を吸いながら上へ伸びた後、ゆっくりと息を吐きながら前膝を曲げて前に踏み込んでいきます。前体重に二里すぎないように、後ろ足はかかとをアップして力強く床をプッシュします。

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3呼吸を繰り返して後屈を深めます

踏み込むのと同時に息を吐きながら上半身を後屈させます。腰から反るのではなく胸椎から反ります。胸の中央をアップするイメージです。尾骨を内側に入れ込むようにすると腰を反るのを防いでくれます。また、一度に後屈するのではなく「息を吸って上に伸び吐きながら踏み込んで後屈する」という一連の動きを何度か繰り返して、徐々に後屈を深めていきます。