ハムストリングスを伸ばして前屈を深める！

ハムストリングがかたくなっていると前屈を深くすることができません。前屈で手が床につく人はある程度ハムストリングスの柔軟性があると思いますが、さらに深めることも可能です。

本記事では、通常の前屈だとなかなか深めずらいという人にやり方をご紹介します。この方法であれば、自身のレベルに応じてハムストリングスを伸ばすことができます。

伸びている感覚を大事に

ハムストリングの柔軟性はいろいろなポーズをとる際にとても重要ですが、人によって柔軟性のレベルもいろいろ。ウッターナーサナ（前屈）で柔軟を深めることもできますが、私の場合、床が手に着くのでなかなか伸びを感じにくい状況でした。でもハムストリングスの伸びが十分ではありません。そこで次にご紹介する方法にチャレンジ！自分のレベルやその日の柔軟具合によって度合いを調整できるので、とてもおすすめです。

step
１壁に向かって立つ

床に向かって立ちます。できればヨガブロックを使いましょう。（本などでもOKです）ヨガブロックは壁にピタッとつくように置きます。壁からだいたい手の広１つから２つ分くらい離れたところに立ちましょう。前屈をしてから調整できるのでだいたいでかまいません。

step
２前屈する

ヨガブロックをはさんで手を床につけて前屈します。このとき頭をヨガブロックにつけるようにします。前屈のレベルが高い人はヨガブロックなしでそのまま頭をつけてもかまいません。

step
３前屈を深める

頭を床またはヨガブロックに着いたら調整していきます。大事なのは、仙骨を壁につけるようにすること。足は最初は少し遠めから少しづつ壁に近づけていきます。ゴールは仙骨が壁について、かかとが床に着くこと。最初は仙骨を壁に近づけながら足と壁の距離やかかとのつき具合をいろいろ試してみてください。ハムストリングスが伸びているのが実感できると思うので、様子をみながら深めていきましょう。