【初心者必見】ブリクシャアーサナ（立木のポーズ）のやり方と効果

「ブリクシャーサナ」は代表的なバランスポーズです。ヨガをよく知らない人でもヨガのポーズといえば思い浮かぶ人も多いでしょう。「立木のポーズ」と言われるように木がまっすぐ立っている様子を表しています。下半身は木の幹、上半身はそこから伸びる枝。身体の軸を意識して集中することがポイントです。

本記事では、ブリクシャアーサナのやり方をご紹介します。

身体の軸を意識しましょう

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1足のかかとを軸足につけます

両脚を揃えて立ちます（タダーサナ）。手は腰におき、片足を少し外側へ向けます（45度くらい）。その足のかかとを少し床から浮かせて、かかとを軸足につけます。体重は軸足にかけましょう。

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2足を付け根までアップします

浮かせたかかとを脚にそってアップ。脚の付け根まで持ち上げます。グラグラするようであれば、手で足を持ってサポートします。足裏は軸足の内ももにぴったりとつけましょう。足裏全体で内ももをグッと押すイメージです。軸足はその力に負けないように押し返し、足裏と内ももで押し合います。また軸足の足裏で床をしっかり踏みましょう。

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3バランスを取ります

上げた足のかかとを引っ掛けることもあります。その方がバランスを取りやすいかもしれません。それでも難しい場合は、足の位置を下げましょう。ふくらはぎでもかまいません。まずはバランスが取れる無理のない位置を見つけてください。ただし膝の横は避けてください（関節を痛める恐れがあるため）。

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3両腕をアップします

バランスが取れたら、息を吸いながら合わせた手を天井へ上げます。手の先から足先まで背骨を真っすぐ伸ばし胸を開きましょう。曲げた膝は少し後ろにして骨盤を広げます。目線は一点を見て集中します。