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エネルギーチャージやストレッチにおすすめの朝ヨガ 効果と動画5選

朝ヨガイメージ

家でヨガをする人が多くなりましたが、朝ヨガもおすすめです。すっきり目覚めると1日が気持ち良くスタートでき、毎日習慣にすると体の調子が整えられます。ただ朝はなにかと忙しいので、30分以内の短めの時間でできるほうが長続きします。ここではおすすめの動画を5本ご紹介します。ストレッチ度や難易度を参考にしてください。

効果

  • すっきり目がさめる
  • 身体が温まる
  • 便秘解消
  • 集中力アップ

朝ヨガをするときは、基本、朝食を食べる前(空腹時)に。もし食事をするのであれば果物など軽いものがよいでしょう。温かい飲み物などはGOOD!水分は十分にとってからがベストです。

 

①朝ヨガで脳と体スッキリ! 110分で体は劇的に変わる 

B-lifeは、数多くのヨガ動画をアップしているヨガユーチューバーのマリコさんのチャンネル。ご紹介するのは、その中でも目覚めにぴったり!身体をゆっくり動かしていくヨガです。キャットアンドカウ、猫の伸びのポーズ、かんぬきのポーズ、ダウンドッグ、三日月のポーズ、前屈のポーズなど。合間にストレッチをはさみながら流れるようにゆっくり動いていきます。10分にいろいろ詰め込まれています。もっとパワフルに動きたいという人には、他のフロー系のヨガがよいかもしれません。

  • ストレッチ度:高
  • 運動強度:中
  • 難易度:低

 

②【免疫upヨガ】20分のYOGAフロー

モデルであり、ヨガインストラクターである野沢和香さんのヨガ動画。こちらもフロー系ヨガで太陽礼拝を中心に戦士のポーズ1や3、ナバーサナ、ハラーサナ、船のポーズなどをおこなっていきます。ゆっくりとした動きですが、体幹を使うので身体がポカポカしてきます。きれいなモデルさんのヨガ姿は見ているほうもテンションが上がります。野沢さんはガイドも上手なので、ヨガ初心者の人もトライしやすいでしょう。ただ動画の合間にCMが入るのが残念かもしれません。

  • ストレッチ度:中
  • 運動強度:中
  • 難易度:中

 

③15分で全身すっきり朝ヨガ

&aのインストラクター西畑亜美さんの動画。西畑亜美さんは、小柄ですがポーズのアライメントが美しく、パワー系やフロー系のヨガが得意なインストラクターです。本動画では、ダウンドックや片足のダウンドック、戦士のポーズ1、プラサリータ パドッタナーサナ、ねじった三角のポーズ、パールシュヴォッタナーサナなどをおこなっています。股関節や肩甲骨まわりの動きを意識するとよいでしょう。朝は身体がまだ硬いと思いますが、ヨガをすることでこわばりが取れスッキリ!目も覚めて一石二鳥です。

  • ストレッチ度:高
  • 運動強度:中
  • 難易度:中

 

 

ウォームアップヨガ (フルレッスン・25分)

日本最大のヨガレッスン動画サイトのYogalogのレッスン。Yogalogではいろいろなインストラクターがレッスンをおこなっています。かなり数が多く、また短い動画が多いのですが、本動画は長いほうです。前半は座位のストレッチがメインで、後半はハイランジや三角のポーズ、パールシュヴォッタナーサナ、椅子のポーズなどが続きます。途中ハヌマーンのポーズなどが出てくるので、少し難易度が高い部分もあるかもしれません。

  • ストレッチ度:高
  • 運動強度:低
  • 難易度:高

 

【毎朝5分】初心者さん向け朝ヨガで毎日スッキリ!!仕事や家事効率をアップさせよう!!

竹脇まりなさんは、ダイエットやストレッチ、ダンスなどの動画をアップするユーチューバー。本動画は「時間がない」「難しいポーズはちょっと…」という人におすすめです。ヨガというより朝の簡単ストレッチと言ったほうがいいかもしれません。ベットやふとんの上でできるのもうれしいですね。タイトルにあるようにヨガ初心者さん向けで、後半に橋のポーズが出てくるくらい。寝ながら体を徐々に動かしていき徐々に目覚めていきましょう。

  • ストレッチ度:低
  • 運動強度:低
  • 難易度:低

 

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