内もも（内転筋）を鍛える前に、まずはストレッチ

鍛えることがなかなか難しい内もも（内転筋）。筋トレで引き締めたいという人も多いと思いますが、筋トレと合わせておこないたいのがストレッチです。内ももは、普段使うことが少ないため血行が悪くなっていることがあります。ストレッチをおこないリンパの流れをよくして脂肪がつかないようにしましょう。またストレッチは骨盤を正しい位置を調整することにも役立つので、ぜひ試してみてください。

本記事では、簡単にできる内もものストレッチ方法をご紹介します。

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1四つん這いになります

手を肩の下に、膝を股関節の下について四つん這いになります。

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2膝の幅を広げます

四つん這いから、膝と膝の間を広げます。広げる具合は柔軟性によるので、無理のない範囲で広げましょう。このときすねが斜めになってしまいがちです。すねはヨガマットと平行になるように。上から見るとカエルのような体勢です。

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3肘を床につけます

痛くなければマットに肘もつきましょう。少しずつ膝を広げてストレッチするのもOKです。痛気持ちいいくらいがベスト！またストレッチする際は息を止めないように、深く呼吸しながらおこなってください。

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4お尻を後ろに引きます

ステップ４でストレッチを深めるのも問題ありませんが、お尻を少し後ろに引いたり元に戻したりしてみましょう。

開脚の練習にもおすすめ

ご紹介したストレッチは、かなり強度の高いやり方になります。無理することは逆効果なので自身の状態に合わせておこなってください。内ももの柔軟性が上がると開脚などもおこないやすくなります。ハムストリングスが弱いまた柔軟性がないと思っている方は多いと思いますが、そんな方は内もも（内転筋）も使われていないことが多いので、内ももも意識的にストレッチや筋トレを行いましょう。