ヨガを続けているけど、なかなかダイエットにはつながらないという人も多いかもしれません。ヨガの種類にもよりますが、筋肉強化やストレッチなどの効果は高いものの、速攻的な脂肪燃焼効果は少なめなことも……そんなときヨガにプラスしたいのが有酸素系のエクササイズです。
本記事では、30分～60分までの有酸素系のエクササイズ動画をご紹介します。特におすすめなMarikoさんのYouTube動画（B-life）を５つセレクトしました。フォームがきれいで見やすく、全身をバランス良く鍛えることができます。週に１、２回でもいいのでぜひトライしてみてください。きっとヨガの上達にも役立ちます。
おすすめ動画は、こんな内容
本記事でご紹介する動画は「導入→準備運動→エクササイズ→ストレッチ→締めのコメント」５つの構成になっています。（慣れてきたら「導入」と「最後のコメント」は省いてOK）内容は立位から寝ておこなうものまでいろいろ。スクワットやランジなどのエクササイズを中心に、ヨガやバレエの要素なども取り入れられています。エクササイズの前後に簡単な運動やストレッチが入っているのもおすすめです。
また５つの動画のうち、①〜③は各エクササイズ40秒と時間が決まっており、動画の右側にタイマーが出るようになっています。間の休憩も10秒と決まっているので、メリハリのあるトレーニングを行うことができます。
動画の特徴
- しっかり動くことができる
- レクチャーがわかりやすい
- フォームがきれい
- 全身をバランス良く鍛えられる
- 映像が見やすい
- エクササイズの途中で広告が入らない（合間には入ります）
こんな方におすすめ
- ヨガをやっているけど、物足りない
- ヨガをもっと上達したい
- ダイエットで効果を出したい
- 有酸素系のエクササイズ動画を探している
CHECK
本記事でご紹介している動画のエクササイズの内容は比較的似ています。どれが１つに絞ってもいいのですが、同じ動画を何度も繰り返すより、いくつかの動画をローテーションでおこなうのがおすすめです。全身をバランス良く鍛えることができます。
①【スポーツの日！】 全身痩せる脂肪燃焼HIIT☆ キツいけど効果絶大！
前後のストレッチ：合計約25分、クロスフィットトレーニング：約16分
準備運動/5:03～、エクササイズ/18:59～、ストレッチ/35:55～、クローズ/47:59～
②【効果絶大】 脂肪燃焼HIIT☆ 腹、尻、脚、背中、二の腕を引き締める！
前後のストレッチ：合計約13分、クロスフィットトレーニング：約18分
準備運動/3:45～、エクササイズ/9:00～、ストレッチ/27:00～、クローズ/34:06～
③【LIVEレッスン】 脂肪燃焼サーキット☆ 体幹強化、ダイエットにおすすめ！
前後のストレッチ：合計約14分、クロスフィットトレーニング：約17分
準備運動/2:15～、エクササイズ/7:15～、ストレッチ/24:41～、クローズ/33:35～
④【LIVEレッスン】 【LIVEレッスン】 全身の脂肪を燃やす有酸素エクササイズ
前後のストレッチ：合計約16分、エクササイズ：約28分
準備運動/3:31～、エクササイズ/11:14～、ストレッチ/39:50～、クローズ/47:45～
⑤【LIVEレッスン】 全身痩せ有酸素ダイエット☆ お家で気軽にトレーニング！
前後のストレッチ：合計約19分、エクササイズ：約24分
準備運動/3:39～、エクササイズ/10:45～、ストレッチ/34:58～、クローズ/47:32～
