トリコナーサナ（三角のポーズ）のコツ「股関節の柔軟性」

ヨガの代表的なポーズでもあるトリコナーサナ（三角のポーズ）は、身体の広がりを感じるポーズと言われています。名前のように身体で三角形をつくりますが、両脚を強く踏みしめることが大切です。脚と骨盤の使い方を注意しましょう。

トリコナーサナのやり方

1. 両足、両手を大きく開く

2. 右足は90度外側へ向ける

3. 上半身を右側へスライドさせ、股関節から折り曲げる

4. 右手は右脚のすねもしくは床におき、背筋をのばす

5. 左手は天井に伸ばし、右胸を天井に向ける

さて、みなさんは、きちんと正しくできているでしょうか？間違っていないかチェックしてみましょう。

ココをチェック！

ダメなポイントとは？

①前体重になっている

上半身を前に 傾けるポーズのため、前体重になってしまいがちです。後ろ脚をしっかり踏んで、両脚に均等に体重をかけましょう。また、腰がひけてお尻が後ろに出てしまうのもNG。お尻は前に出すイメージです。正しいポーズを縦方向から見ると、身体全体が板のようにまっすぐになります。

②下の脇が縮んでいる

手を床につこうとするあまり、背中が丸まってしまうことがあります。倒れる際に下側の脇が縮んでしまわないように、背骨をまっすぐにするように意識しましょう。傾きは、体側が伸びる最大限の角度で大丈夫。脇が縮むよりも、体側を伸ばすことを優先させることがポイントです。

③肩に力が入っている

下側の肩に力が入ると、手で床を突っ張って姿勢をキープしようとします。また肩が内側に入ってしまうことも。下の腕は肩の力を抜き、そっと添えるくらいに。下の腕ではなく、体幹で上半身を支えるようにしましょう。上半身を上へ引き上げ、胸を開いていきます。