【ヨガ初心者必見】ヴィラバドラーアサナ（戦士のポーズ）２の効果とやり方

ヴィラバドラーサ（戦士のポーズ）には３つの種類があり、その中でも「２」はとてもポピューラー。ヨガ初心者でも比較的トライしやすいポーズですが、骨盤の向きや脚の使い方など下半身のアライメントを正しくとるように意識しましょう。

両脚に力を入れ、下半身を安定させましょう

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1タダーサナで立ちます

マットの横を正面にしてタダーサナで立ちます。

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2両足を開きます

両足をマットに対して垂直に向け、広めに開きます。手を肩の高さまで広げたとき手首が足首あたりになるくらいと言われますが、わかりにくい場合はあとで調整しましょう。

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3足の角度を変えます

前の足先をマットの前側へ向けましょう。両腕を肩の高さくらいまで上げます（踏み込んでから腕を伸ばしてもOKです）

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4前脚を踏み込み、腰を落とします

体幹に力を入れ、前脚を膝が90度になるくらい踏み込みます。膝がかかとよりも前に出ないように（足首の上に膝）。膝が出てしまう場合は、脚のスタンスが狭いことが多いので、後ろ足を少し下げるとやりやすいでしょう。目線は上げた前の手の指先をみましょう。上半身が前に倒れないように、上半身は骨盤の上にまっすぐ立てるように意識してください。

呼吸をゆっくりしながらポーズをキープしましょう。上達してきた人は、重心を下げるようにトライしてみてください。下半身が鍛えられます。

ポーズのコツやNGポイントを詳しく紹介していますので、あわせてチェックしてみてください。