バッタコナーサナ（がっせきのポーズ）の効果とやり方

バッタコナーサナは、足裏をあわせるシンプルなポーズ。ストレッチ効果が高くヨガのレッスンの終わりなどにおこなわれることの多いポーズです。股関節をほぐすことができるので、生理痛や冷え性などにもおすすめ。ポイントを抑えて正しくおこないましょう。

本記事では、バッタコナーサナの効果とやり方をご紹介します。

背筋を伸ばし股関節から前屈

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1 足の裏を合わせます

まずはあぐらになります。そこから両足の裏同士をあわせます。手は足の先を軽くつかんでサポートします。がっせきを自身に近づけると、膝が床に近くなり股関節が開くのがわかると思います。膝を床にぐいぐい押すのはNGです。膝を後ろ側に遠くに置くイメージです。

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2背中をまっすぐに前に倒れます

息を吸いながら背筋を真っ直ぐのばします。背筋を伸ばしましたまま、股関節から前に倒れてください。あごは引きすぎず、少し前の床を見るようにすると背中が丸まらないでしょう。深く倒れることが目的ではないので、背筋を伸ばすことを優先させてください。

背中が丸まる人は骨盤が後傾になっている可能性があります。そんな人はお尻の後ろ側にブランケットなどを入れると骨盤が後傾にならず背筋が伸ばしやすくなるでしょう。

倒れることができるギリギリの角度で、３〜５呼吸くらいキープ。その後はゆっくり上体を起こしてください。

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3両背中を丸めて前に倒れます

今度は、背中を思い切り丸めてから前に倒れます。手は足先を持っていてもいいですが、手のひらを上に向けてすねの下にすべるように入れてもよいでしょう。ステップ２とは逆に力を抜いてリラックスしてください。自分のおへそを見るようなイメージです。

基本的にはステップ２までがバッタコナーサナのポーズですが、ステップ３もあわせておこなってみてください。