【初心者必見！】ハッピーベイビーのやり方と効果

ヨガにはポーズ名にベイビーとつくものがいくつかありますが、ハッピーベイビーもそのひとつ。股関節やハムストリングスのストレッチするのにおすすめです。陰ヨガのポーズとしても知られており、リラック効果も抜群！自宅などで深く呼吸をしながらゆっくりおこないましょう。

本記事では、ハッピーベイビーの効果とやり方をご紹介します。

鼠蹊部を圧迫することでリンパの流れをよくする

デスクワークなどで下半身の血行が悪くなることがありますが、このポーズは鼠蹊部のリンパの流れをよくする効果があるのでおすすめです。お風呂上がりや寝る前のベッドなどでリラックスしながらおこないましょう。

股関節が硬い人は少しきついかもしれません。がっせきにしたりや股関節をまわすなど、ポーズ前に動かしておくとやりやすくなります。股関節や足首に違和感があるときは、無理をしないようにしましょう。

太ももから足先まで一直線に

step
1仰向けでひざをかかえます

仰向けで横になります。両膝をかかえましょう。背中は左右均等にベタッと床につくようにします。

step
2手で足裏をつかみます

膝をパカっと開きます。膝が90度になるように、足裏側を天井に見せるように持ち上げます。外側から足の裏を掴みましょう。両膝を脇側に引き寄せながら、手と足裏を押し合うイメージです。リラックスしながらゆっきり呼吸してください。左右にゆらゆらとゆすると、緊張がゆるめることができよりリラックス効果が高まります。

お尻は浮かないように注意しましょう。仙骨まで床におろすようにしてください。また足首は膝の真上の位置にくるようにしましょう。お尻の下側からハムストリングにかけてストレッチされているのが意識できると思います。