【ヨガ初心者必見】ヴィラバドラーアサナ（戦士のポーズ）１の効果とやり方

「戦士」または「英雄」と呼ばれるようにダイナミックで力強いポーズです。３つの種類があり、「戦士のポーズ（ヴィラバドラーサナ）１」はその中の１つ。太陽礼拝Bの中にも登場しますが、骨盤の位置が非常に重要です。ここではポーズの効果とやり方を詳しく紹介します。正しいアライメントで怪我なくポーズを楽しみましょう。

骨盤の位置に注意しましょう！

戦士のポーズ１を４つのステップで紹介します。とくに骨盤の傾き（後傾・前傾）や骨盤の開きなどに気をつけましょう。

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1マットの前にタダーサナで立ちます

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2片足を後ろを引きます

足を下げる幅は、ステップ4で前足を踏み込んだときに膝が出ないくらい。膝が出る場合はスタンスが狭い場合があります。身長によって幅が異なるので自分にあったスタンスを確認しましょう。またこのとき重要なのが、骨盤の位置です。骨盤は正面（マットの前）を向くように意識してください。足を引いた際に骨盤が一緒に外側に開いてしまいがちなので注意してください。

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3両腕をまっすぐ頭上へ伸ばします

腕は耳の横もしくは耳より少し後ろくらい。肘は曲げないように両脇の下を伸ばすようにまっすぐ手を上げます。肩をすくめやすいので、耳のまわりにスペースがあるかチェックしてください。手はそのままでもかまいませんし、親指をひっかけたり、手のひらをあわせてもOKです。（アシュタンガヨガでは手のひらをあわせます）

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4前の足を踏み込み、胸をひらきます

手を上げながら、前の足に踏み込んでいきます。前の膝はかかとより前に出ないように。また内側に入らないように、内ももを外旋させましょう。後ろの膝は曲げないでまっすぐ伸ばします。

下半身は、両脚に力を入れ前足の太ももが床と平行になるぐらい重心を下げ、一方上半身は、手を耳の後ろのほうへ下げながら胸をひらいていきます。胸の中心の上あたり（ペンダントの位置）を天井に見せるようにしましょう。