【初心者必見！】プラサリタパドッターナーサナ（開脚前屈）の効果とやり方

前屈にはいろいろな方法がありますが、プラサリタパドッターナーサナは開脚しながら前屈をおこないます。前に倒れることばかりに意識がいきがちが、本当は上半身よりも下半身が重要なポーズです。太ももやお尻の柔軟性を上げ、骨盤や股関節を正しい位置に戻す効果があります。ポイントを押さえて効果的なヨガをおこないましょう。

本記事では、プラサリタパドッターナーサナのやり方をご紹介します。

背筋を真っ直ぐに前屈しましょう

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1両脚を広げます

両脚を広げて立ちます。脚の幅は、両手を広げて手首の位置に足先がくるぐらいにしましょう。柔軟性に応じて脚の幅は調整してください。足はつま先を正面に向け平行にして、足の外側のヘリを強く踏みましょう。

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2上半身を倒します

両手を腰に添えて背筋をまっすぐにします。背筋をまっすぐに伸ばしながら上半身を倒していきます。腰から曲げるのではなく、脚の付け根から倒すことを意識してください。

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3頭を床へ落とします

柔軟性が高い人は、上半身を倒したまま頭頂を足と足の間につけてください。難しい人は、両手を脚と脚のライン上につき、頭を落としてキープしましょう。（難しい場合は、多少手を前についてもかまいません）膝が外や内へずれないように真っ直ぐ正面に向けるようにしてください。特にＯ脚やX脚の人はずれやすので注意しましょう。

ポーズをキープして５呼吸おこないます。その後は、両手を腰に当て上半身をゆっくり起こしていきます。この時、腰に負荷がかかりやすいので、下腹に力を入れ背中が丸まらないように上半身をアップしてください。